Almindelige mennesker kan lære en masse af elitesportsfolkenes metoder og selvforståelse.

Selv om verdens hurtigste mand, den jamaicanske løber Usain Bolt er i en klasse for sig, kan du som almindelig motionist lære en hel del af ham og de andre elitesportsfolk. 

Idrætspsykolog Kristoffer Henriksen giver her 6 gode råd til teknikker taget fra elitesportens verden, der kan hjælpe dig til at præstere dit yderste i din træning. 

1. Vær kompromisløs

Noget af det, topidrætsfolk har forstået og accepterer, er, at det forpligter at sætte sig et mål. 

Man skal være kompromisløs i forhold til det mål og ikke give sig selv alle mulige undskyldninger for at springe over, hvor gærdet er lavest. 

Det er et af de problemer, mange motionister løber ind i.

Det er ikke godt nok, at du dropper træningen tirsdag aften, fordi det regner.

Det er heller ikke at forpligte dig til dit mål, at du er tilfreds med at løbe 10 kilometer på 41 minutter, hvis du har sat dig for at løbe den på 40 minutter.

I stedet for at rose dig  selv med "Jamen, det er da også flot", skal du sige"Det er bare ikke i orden".

Gør målet til det vigtigste i dit liv på den måde forstået, at du er klar til at prioritere det på alle plan.

Du skal f.eks. ikke blive siddende oppe til kl. 23 og drikke en flaske rødvin aftenen før, du skal ud at løbe 15 kilometer.

2. Styrk din indre dialog

En teknik til at være mere standhaftig og kompromisløs i forhold til det mål, du har sat dig, er at øve dig i at styrke din indre dialog.

Vi har alle en tendens til at være eftergivende over for os selv. Sige til os selv, at det "er hårdt at træne, når man har passeret de 30 år", at det er "svært at få tid til at træne, når man også har fuldtidsjob og familie".

Det handler om bare at komme afsted og overhøre din indre stemme, der forsøger at overbevise dig om noget andet.

3. Vær bevidst om vejen til målet

Spørg dig selv: "Hvordan når jeg målet?". Og "Hvem har jeg i min omgangskreds, der kan hjælpe mig?"

Elitesportsfolk er meget bevidste om og optaget af at vide hvad og hvem, der kan hjælpe dem hen til deres mål.

Hvem der kan lægge den rigtige løbeplan, og hvem, der er eksperter inden for deres felt.

Den almindelige motionist behøver ikke gå så professionelt til værks, men du kan have meget nytte af at ringe til nogen, der kan hjælpe og støtte dig til at nå dit mål - eksempelvis til at få lavet en løbeplan, hvis du gerne vil træne op til en maraton.

4. Evaluer dig selv hele tiden.

Elite sportsudøvere evaluerer og udfordrer hele tiden sig selv og stiller sig sjældent tilfredse, hvis det ikke lykkes.

Det gør de bl.a. ved at lave og nedskrive delplaner for deres præstationer.

Du kan med fordel tage den teknik til dig. Ved at evaluere dig selv jævnligt, holder du kog i motivationen og bliver ved med at udfordre og presse dig selv.

5. Gør op med dig selv, om andre skal vide det

Nogle mennesker bliver motiveret af at fortælle alt og alle, at de er gået i gang med at træne hårdt for at nå et bestemt mål.

Andre føler sig derimod sat under et stort forventningspres, hvis hele vennekredsen er indviet og stiller spørgsmål til det.

Det er derfor vigtigt, at du fra starten gør op med dig selv, om du vil involvere andre - eller vil holde et evt. løbe-projekt for dig selv.

6. Opnå stor selvforståelse

Mange store sportsfolk har en positiv selvforståelse, fordi de ved, at de er i stand til at kæmpe sig igennem smerte og psykologiske nedture for at nå det mål, de har sat sig.

De finder en identitet i at være personer, der er lavet af "et stof", der kan det. En følelse og selvforståelse, de bruger mange andre steder i livet end i sporten.

Samme positive selvforståelse kan du opnå, hvis du tager dit mål alvorligt og forpligter dig til det.