Uge 12 - Smæk benene op på bordet - og bliv mere effektiv (

af Dorthe Rindbo

Pausen. Den stakkels ting.
Den er blevet sparket ud til højre. Nedprioriteret. Glemt.

Ingen har tid til den mere.

35 procent siger, at de ikke holder pause ud over frokosten.
28 procent siger, at de kun holder én enkelt pause i løbet af en arbejdsdag.

Hvad med dig?

Hvis du er en af de mange, der ikke får holdt pauser, så læs med nu.
Der er nemlig et hav af gode grund til at holde pause:

1. Du forebygger stress
(især hvis du bruger pausen til at tage et par dybe vejrtrækning. Helt ned forbi navlen)

2. Du styrker og bevarer din koncentrationsevne
(og derfor arbejder du mere effektivt, når du arbejder)

3. Du laver færre overspringshandlinger
(dem, der laver flest overspring, er dem, der aldrig holder pause)

4. Du får talt med dine kollegaer
(måske opsnapper du ligefrem vigtig viden om, hvad der ellers foregår i virksomheden. Viden du kan bruge i dit eget arbejde. Og selvom du ikke gør, så dyrker du dine relationer på arbejdet. Og det skaber arbejdsglæde)

5. Du holder dit energiniveau oppe
(hvis du tit føler dig fysisk og mentalt drænet, når du kører hjem fra arbejde, kan det meget vel være et hint om, at du kan få ekstra meget ud af at holde små pauser)


Ja, jeg kunne blive ved med at opremse fordele ved at holde pause.
Men jeg vil hellere få dig til at vende blikket indad.

For hvor tit holder du pause i løbet af en arbejdsdag?
Og hvad laver du i din pause?

Hvis du spørger mig, findes ingen standardopskrift på, hvor tit eller hvor længe du skal holde pause. Det varierer fra person til person. Vi er forskellige.

For mit eget vedkommende hænger antallet af pauser i høj grad sammen med, hvad jeg laver. Sidder jeg med den samme opgave i lang tid, har jeg ofte brug for mange små pauser. Jeg holder også flere pitstop om eftermiddagen, end jeg gør om formiddagen. For der har jeg mere energi.

Hvad du gør i din pause, afhænger igen af, hvem du er. Nogle får energi af at tale med andre. Nogle lader bedst op ved at trække sig tilbage. Der er ikke noget rigtigt eller forkert. Det handler udelukkende om, at du skal finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig.

Men hold pause i pausen.

Mange bruger pausen til at tjekke mails eller lige lave et par hurtige opkald - når nu de har tid. Men det tæller ikke. Du er stadig i gang. Det er ikke en pause.

Træk dig helt væk fra dit arbejde. Gør noget andet. Rejs dig op. Lav 10 englehop på stedet. Drik en kop kaffe. Ros en kollega. Smæk benene op på bordet. Hvadsomhelst.  

Bare i et par minutter.

Begynd i dag. Nu for eksempel.
Tag 2 minutters pause.
Jeg er sikker på, at du fortjener det.

PS:
Hvis du - som mig - nemt bliver opslugt af dit arbejde, og glemmer alt om tid, sted og pauser, så sæt en alarm eller lav en påmindelse i din kalender om, at der er tid til en pause